Week 5 Rewirements: Meditation & Gratitude Visit

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瞑想は、散漫な思考から意識的に注意を逸らし、単一の参照点（たとえば、呼吸、体の感覚、思いやり、特定の考えなど）に向ける練習です。研究によると、瞑想には肯定的な影響がいくつかあり、よりポジティブな気分、集中力の向上、そして社会的なつながりを感じることが含まれます。次の1週間、毎日少なくとも10分間、瞑想に費やしてください。瞑想中に妨げられない静かな場所を見つけてください。瞑想が初めての場合、SoundCloudで利用可能な3つのガイド付き瞑想のいずれかを試すことができます。そして覚えておいてください、瞑想は瞑想そのものに関するものではなく、後で使用できるスキルを構築することです。初めは難しいと感じる人も多いですが、それを続けて、週の間に少し落ち着かせるのに役立つかどうかを確認してみてください。その日の終わりに、瞑想を行った時間と長さを好みのトラッキングシステムに記録してください。

感謝の手紙/訪問

最後のリワイヤメントの1つは、研究によればあなた自身と他の人の幸福に大きな影響を与える可能性があるものです。今週、あなたが大切に思う誰かに感謝の手紙を書いてください。この課題のために、あなたの人生に大きな影響を与えたが、適切にお礼を言ったことのない生きている人を考えてみてください。そして、半時間ほど自由な時間がある静かな場所を見つけて、その人に向けて、彼または彼女があなたの人生に触れ、なぜ彼または彼女があなたにとって意義があるのかを説明する、心からの手紙を書いてください。手紙はあなたの希望通り長くしても構いませんが、少なくとも300語以上にしてみてください。その後、その手紙を該当する人に届けてください。ただし、なぜ説明しないでその人と話したいと伝えてください。手紙を選んだ人に電話またはSkypeで手紙を読むこともできますが、さらなる幸福感を得るために、手紙を共有するためにその人と個人的に会う時間をスケジュールすることをお勧めします。どのように会うかにかかわらず、手紙を声に出して読むべきです。また、このために両方にティッシュを用意することをお勧めします。感謝の手紙は、社会的な結びつきを築き、本当に誰かの人生を変えるための最も強力なツールの1つです。